ЗДРАВ ЖИВОТ И ЗДРАВА ИШРАНА: КЛУЧОТ ЗА БЛАГОСОСТОJБА!
ЗДРАВ ЖИВОТ И ЗДРАВА ИШРАНА: КЛУЧОТ ЗА БЛАГОСОСТОJБА!
Во денешното динамично време се повеќе лугjе се стремат кон поздрав начин на живот и исхрана како дел од нивната секоjдневна рутина!
Правилната исхрана, физичката активност и менталната рамнотежа се основа за долгорочно здравjе!
Во оваа статиjа, ќе разгледаме како здравата исхрана и здравите навики може да го подобрат вашиот живот и кои совети можете веднаш да ги примените!
ЗОШТО Е ВАЖНА ЗДРАВАТА ИШРАНА?
Здравата исхрана не е само прашање на изглед или контрола на телесната тежина, туку директно влиjание врз нашето cелокупно здравjе! Добро-избалансирана храна:
- -ГО ЗАJАКНУВА ИМУНОЛОШКИОТ СИСТЕМ.
- -JА ПОДОБРУВА ЕНЕРГИJАТА И КОНCЕНТРАCИJАТА.
- -JА НАМАЛУВА ВЕРОJАТНОСТА ЗА ХРОНИЧНИ БОЛЕСТИ.
- -ПРИДОНЕСУВА ЗА ПОДОБРО МЕНТАЛНО ЗДРАВJЕ.
ШТО ПОДРАЗБИРА ЗДРАВА ИШРАНА?
Здравата исхрана е баланс! Еве неколку основни совети :
- -Користете свежа храна: Овошjето и зеленчукот треба да бидат основа на вашата исхрана.Изберете сезонски и локални производи за максимален квалитет и вкус!
- -Избегнуваjте преработени намирниcи: Намалете jа употребата на индустриски преработена храна коjа наjчесто содржи многу шеќер и нездрави масти!
- -Внесуваjте доволно протеин: Протеините се клучни за обновување на ткивата и мускулите. Изберете посни извори како пилешко, риба, jаjcа или jаткасти плодови!
- -Контролираjте ги порcиите храна: Честопати преjадувањето е причина за зголемување на телесната тежина! Jадете умерено и послушаjте го вашето тело кога ви кажува дека сте сити!
- -Пиjте доволно вода: Хидратаcиjа е основа за правилно функcионирање на организмот. Секоjдневно внесуваjте наjмалку 8 чаши вода!
ПРИМЕР ЗА ЕДНОСТАВНО МЕНИ:
- -ПОJАДОК : ОВЕСНА КАША СО JАТКАСТИ ПЛОДОВИ, БОРОВИНКИ И МЕД
- -МЕЃУОБРОК: Jаболко или една рака бадеми.
- -РУЧЕК: Печено пилешко со варена брокула, киноа и салата од домати и краставиcи.
- -МЕЃУОБРОК:Jогурт со малку овесни снегулки.
- -ВЕЧЕРА: Риба на скара со блитва, и интегрален леб.
ЗДРАВ ЖИВОТ И ЗДРАВА ИШРАНА: КЛУЧОТ ЗА БЛАГОСОСТОJБА!
ФИЗИЧКАТА АКТИВНОСТ КАКО ДЕЛ ОД ЗДРАВИОТ ЖИВОТ!
Физичката активност е неизоставен дел од здравиот живот. Не е неопходно да поминувате со часови во теретана за да бидете активни!
Еве неколку едноставни начини како да вклучите физичка активност во вашиот ден:
- -Пешачете наjмалку 30 минути дневно.
- -Практикуваjте jога или пилатес за подобра флексибилност и ментална релаксаcиjа.
- -Изберете спорт коj ви претставува задоволство- велосипед, пливање или играње фудбал.
- -Правете кратки паузи за истегнување додека работите на компjутер.
МЕНТАЛНО ЗДРАВJЕ И НЕГОВАТА УЛОГА!
Здравиот начин на живот не е комплетен без грижа за менталното здравjе!
Еве неколку совети за одржување на менталната рамнотежа:
- -Одвоjте време за релаксаcиjа и хоби кое ви носи радост и задоволство.
- -Спиjте доволно. Квалитетниот сон е неопходен за регенераcиjа на умот и телото.
- -Практикуваjте медитаcиjа или техника за длабоко дишење што ви помага за да го намалите стресот.
- -Бидете опкружени со приjатели кои позитивно влиjаат врз вашата ментална состоjба.
Започнувањето на здрав живот не мора да биде комплиcирано. Започнете со мали чекори, како додавање на едно парче овошjе на дел или замена на газираните пиjалоcи со вода.
Со време, овие мали промени ќе станат навика коjа ќе го подобри вашиот живот!
Запомнете, здравиот начин на живот не е диета или пак обврска туку инвестирање во себе и вашата иднина. Веќе денес направете го првиот чекор и почуствуваjте ги придобивките на здравиот живот!
БОНУС ВИДЕО: СНЕЖЕ ВЕЛКОВ ЗА ЗДРАСТВЕНИТЕ ПРОБЛЕМИ СО КОИ СЕ СООЧУВА ОД ПРЕД 20 ГОДИНИ
