Kako bezbedno da namalite težina za kratok vremenski period?
Site sme čuvstvuvale pritisok da vidime brzi rezultati koga stanuva zbor za našite celi za slabeenje.
Bez razlika dali se podgotvuvate za odmor ili ednostavno se obiduvate da se čuvstvuvate posilni i posigurni, želbata brzo da postignete zabeležitelni promeni e nešto so koe mnogumina od nas možat da se povrzat.
Kako bezbedno da izgubite težina
Ejvori Zenker, registriran dietetičar i nutricionist, naglasuva deka ja razbira privlečnosta na brzite transformacii, no veruva i vo bezbedni metodi zasnovani na dokazi koi davaat prioritet na fizičkata i mentalnata blagosostojba. Vo ovaa statija, taa go razložuva ona što e možno koga stanuva zbor za gubenje masnotii za kratok vremenski period i dava praktični strategii koi ḱe vi pomognat da donesuvate informirani odluki.
Koj e najdobriot način ako sakate da izgubite težina?
Procentot na telesnite masti dava pojasna slika za zdravstvenite rizici od BMI, bidejḱi pravi razlika pomeǵu masnotiite i čistata masa, kako što se muskulite i koskite. Višokot na visceralna masnotija – masnotii skladirani okolu vašite organi – može da go zgolemi rizikot od srcevi zaboluvanja, dijabetes i drugi bolesti. Od druga strana, premalku masnotii može da gi naruši hormonite, da go namali imunitetot i da predizvika reproduktivni problemi.
Značajnite promeni vo procentot na telesnite masti vo tekot na edna nedela često se rezultat na zadržuvanje na voda ili promeni na glikogen, a ne na vistinsko gubenje na masnotii. Iako se možni brzi promeni, mora vnimatelno da im se pristapi za da se izbegne gubenje na muskulite, dehidracija ili nedostatok na hranlivi materii.
Pravilna ishrana
Ako sakate brzo da gi namalite telesnite masti, počnete so vašata ishrana. Umeren kaloriski deficit – kade što trošite pomalku kalorii otkolku što sogoruvate – e klučot, no izbegnuvajte ekstremni ograničuvanja koi možat da go lišat vašeto telo od osnovnite hranlivi materii. Fokusirajte se na hrana bogata so hranlivi materii kako što se posni proteini, celi zrna i mnogu zelenčuk. Proteinite se osobeno važni za začuvuvanje na muskulnata masa, koja igra klučna uloga vo metabolizmot i celokupnoto zdravje.
Fizička aktivnost
Vežbanjeto e podednakvo važno. Kardiovaskularnite vežbi, kako što se trčanjeto ili vozenjeto velosiped, go zgolemuvaat sogoruvanjeto na kaloriite, dodeka treningot za sila garantira deka težinata što ja gubite e masnotii, a ne muskuli. Kombinacijata od dvete može da go zabrza napredokot i da obezbedi trajni rezultati.
Hidratacija i son
Ne ja ignorirajte važnosta na hidratacijata i spienjeto. Pienjeto dovolno voda može da go spreči vašeto telo da ja pomeša dehidracijata so glad, dodeka adekvatniot son pomaga da se reguliraat hormonite koi go kontroliraat apetitot. Lošiot son, isto taka, može da go namali nivoto na energija, što go otežnuva da ostanete aktivni i da pravite izbor na zdrava hrana.
ČITAJTE GO SEKOJ DEN NAŠIOT INTERNET PORTAL WWW.HYPETV.MK!
DOBIVAJTE GI NAJNOVITE VESTI NA VIBER!
ZASLEDETE GI NAŠITE PROFILI NA INSTAGRAM @HYPETV.MK I TIKTOK @HYPEPRODUCTION.MK!
PRETPLATETE SE NA NAŠIOT YOUTUBE KANAL – HYPE MK ZA NAJNOVITE VESTI OD ESTRADATA!
