ЧЕСТО СЕ БУДИТЕ ВО ТЕКОТ НА НОЌТА? ЛЕКАРИТЕ ПРЕДУПРЕДУВААТ ЗА НАВИКА КОЈА МОЖЕ ДА ВИ ГО УНИШТИ СОНОТ – ЕВЕ СОВЕТИ КАКО ДА ГО ПОДОБРИТЕ РИТАМОТ НА СПИЕЊЕ!
ЧЕСТО СЕ БУДИТЕ ВО ТЕКОТ НА НОЌТА? ЛЕКАРИТЕ ПРЕДУПРЕДУВААТ ЗА НАВИКА КОЈА МОЖЕ ДА ВИ ГО УНИШТИ СОНОТ – ЕВЕ СОВЕТИ КАКО ДА ГО ПОДОБРИТЕ РИТАМОТ НА СПИЕЊЕ!
И покрај тоа што преку ден негувате здрави навики, будењето среде ноќ може да биде резултат на една едноставна навика – гледањето на часовникот, што го активира стресот и го отежнува повторното заспивање, предупредуваат стручњаците.
Фото: Пеxелс
Вие сте ги поминале 10.000 чекори, сте испиле осум чаши вода, а навечер вашето тело моли за осум часа сон.
И покрај вашите добри намери да спиете мирно, нешто ве буди секоја вечер во 2 часот по полноќ, оставајќи ве со прашањето: „Зошто?“
Според мислењето на лекарите, постои една едноставна работа која можеби ја правите, а која ја предизвикува вашата будност среде ноќ.
Се будите во текот на ноќта.
Која е првата работа што ја правите?
Ако вашиот одговор е „погледнувам колку е часот“, не сте единствени. Тоа е природна – дури и инстинктивна – реакција, да посегнете по телефонот или да фрлите поглед на будилникот.
Но токму оваа навика може да биде причината поради која ви е тешко повторно да заспиете.
Според д-р Карлеара Вајс, експертка за медицина на спиење:
– Квалитетот на сонот обично се влошува кај луѓето кои гледаат на часовник во текот на ноќта. Бихејвиоралната наука укажува дека следењето на времето ја зголемува анксиозноста и грижите, што пак активира стрес реакција во мозокот, го зголемува срцевиот ритам и прави умот да трча – со што сте целосно будни.
– Забележавме дека луѓето стануваат опседнати со оваа навика и се будат секоја ноќ во исто време само за да го проверат часовникот – додава Вајс.
Доколку го проверувате времето на мобилен телефон или паметен часовник, ситуацијата се влошува.
– Познато е дека силната светлина од електронските уреди ја попречува природната продукција на мелатонин, така што дури и кратка експозиција на сина светлина може да го одложи заспивањето – објаснува таа.
Како да се изборите со ноќните будења?
- Одолејте на искушението да гледате колку е часот.
– Ако користите будилник, завртете го лицето накај ѕид.
– Ако користите телефон, ставете го на безвучен режим и со екранот надолу. - Ако не можете повторно да заспиете, станете од креветот.
– Звучи контрапродуктивно, но д-р Луис Буенавер од Универзитетот Џон Хопкинс вели дека останувањето во кревет додека сте будни може да го научи мозокот да го поврзува креветот со будност. - Вратете се во кревет само кога ќе почувствувате поспаност.
– Ова се нарекува „терапија за контрола на стимулите“ – метод за повторно поврзување на креветот со спиењето, наместо со фрустрација и будност.
Зошто воопшто се будиме?
Според д-р Мајкл Перлис од Универзитетот во Пенсилванија:
– Будењето во текот на ноќта е сосема нормално. Повеќето возрасни имаат до 15 кратки будења секоја ноќ, кои траат само неколку секунди или минути и не се ни сеќаваат на нив.
Овие микро-будења се случуваат при преминување од една фаза на сон во друга. Но, ако будењата се подолги и честопати во исто време, тоа се нарекува „несоница со средна одржливост“, и ја доживуваат околу 20% од луѓето.
Не паничете – телото е отпорно
Иако може да се чувствувате уморно следниот ден, телото знае да надомести и ќе спиете подобро наредната вечер.
Најдобро што можете да направите:
– Држете се до редовна рутина
– Избегнувајте дремење преку ден
– Не легнувајте во кревет премногу рано
Совети за подобрување на хигиената на спиење (препораки од Маyо Cлиниc):
- Имајте постојан распоред за спиење – легнувајте и станувајте во исто време секој ден
- Создадете релаксирачка рутина пред спиење – читање, длабоко дишење, истегнување
- Одржувајте ја собата темна, тивка и ладна
- Избегнувајте кофеин и алкохол попладне
- Контролирајте го стресот преку ден – со вежбање, медитација или водење дневник
Заклучок:
Следниот пат кога ќе се разбудите среде ноќ – НЕ ГЛЕДАЈТЕ КОЛКУ Е ЧАСОТ!
Вашето тело знае како да заспие – понекогаш му треба само малку помош и правилна рутина.
БОНУС ВИДЕО!
ЧИТАЈТЕ НЕ НА НАШИОТ ПОРТАЛ ХYПЕ.МК!
СЛЕДЕТЕ ГИ НАЈНОВИТЕ ВЕСТИ НА ВИБЕР, ИНСТАГРАМ: @хyпетв.мк!
ПРЕТПЛАТИ СЕ НА YОУТУБЕ КАНАЛОТ – ХYПЕ МК ЗА СИТЕ НАЈНОВИ ВЕСТИ НА ЕСТРАДАТА!
ХYПЕ МК/Е.Л.
