Što ḱe se sluči so vašeto telo ako vežbate samo 15 minuti dnevno?
Ne mora da pominuvate časovi vo teretana za da gi počuvstvuvate pridobivkite što gi nudi fizičkata aktivnost. Imeno, malite promeni možat da bidat presudni.
Fiziologot za vežbanje Kejti Lovton veli deka luǵeto često naoǵaat izgovori za da ne treniraat. Odenjeto vo teretana, no i samiot trening im odzema mnogu vreme.
Trenerot Sten Kravčenko istaknuva deka duri i 15 minuti trening se podobri od „nula minuti“. Zatoa, ne bi bilo lošo da znaete što se slučuva so vašeto telo dokolku vežbate 15 minuti dnevno.
Amerikanskoto združenie za srce preporačuva 150 minuti fizička aktivnost so umeren intenzitet ili 75 minuti vežbanje so energičen intenzitet nedelno. Ako odlučite da trenirate samo 15 minuti dnevno, toa bi značelo da trenirate 105 minuti nedelno.
„Za onie koi bile aktivni i imaat iskustvo vo vežbanje, predlagam da započnete so treninzi so visok intenzitet so 70 procenti od maksimalniot puls, zgolemuvajḱi go intenzitetot na nedelno nivo. Ovoj pristap obezbeduva progresija i održuva rutina“, veli trenerot Kravčenko.
Sepak, ovoj metod može da bide predizvik za drugite. Ako ne trenirate aktivno, vašite 15 minuti dviženje dnevno isto taka nudat pridobivki.
„Pridobivkite vklučuvaat podobruvanje na kardiovaskularnoto zdravje, mentalna jasnost, podobreno raspoloženie, posilen imunološki sistem, podobro zdravje na zglobovite, zgolemen metabolizam i podobrena kontrola na šeḱerot vo krvta“, veli Kravčenko.
Imeno, studija od 2022 godina pokaža deka samo 15 minuti vežbanje so energičen intenzitet može da gi namali šansite za prerana smrt.
Sepak, trenerite preporačuvaat koga vežbate sekojdnevno, ednaš ili dvapati nedelno, vežbanjeto treba da bide so nizok intenzitet, kako što e odenje, za da se obezbedi vašeto telo da se oporavi.
Odmorot e neophoden ako zabeležite zamor, nedostatok na apetit, namalen imunitet, prekumerna bolka vo muskulite ili narušuvanja na raspoloženieto.
Aktuelno
„ŽAL MI E ŠTO NE MOŽAM NA EVROVIZIJA“ Emir Džuloviḱ otkri interesni detali na promocijata na svojot nov album: „Trebaše da snimam duet so Vesna Zmijanac, no…“
„ŽAL MI E ŠTO NE MOŽAM NA EVROVIZIJA“ Emir Džuloviḱ otkri interesni detali na promocijata na svojot nov album: „Trebaše da snimam duet so Vesna Zmijanac, no…“
Pejačot Emir Džuloviḱ organiziraše pres-konferencija vo restoran po povod objavuvanjeto na negoviot debi album nasloven „Da se u Bosnu vratim“.
Na konferencijata, toj otkri kolku e vozbuden što negoviot prv album ja vide svetlinata na denot, a dopre i nekoi detali koga stanuva zbor za podgotovkata na albumot:
Žal mi e što NE ODAM NA EVROVIZIJA
– Čest mi e što dojdovte na mojata mini promocija samo za mediumite. Site ovde se moi prijateli. Gledam kako moj veter vo grb. Nikogaš ne podgotvuvam govor, sekogaš zboruvam od srce. Sakam da vi kažam, a da ne zaboravam. Vo denešno vreme, so ogled na situacijata, imate mnogu prioriteti, no sepak dojdovte. Vi blagodaram od se srce! Tuka sme da vi gi pretstavime moite novi pesni. Napravivme mini album. Sreḱen sum, ne znam dali kažav se kako što treba. Koga ḱe ve vidam, srceto mi e polno. „Da se u Bosnu vratim“ e evroviziska pesna! Žalam što nemav možnost da go pretstavam tamu. Duetskata pesna so Tanja Saviḱ ja vidov kako duet so Vesna Zmijanac. No, jas i Tanja odlično se vklopivme…
Vo „Lazarov Podcast“ kaj najpopularniot jutjuber Stefan Lazarov gostuvaše stilistot Sergej Varošlija, a edna od temite bea i viralnite videa od intervjuto na manekenkata Elena Gjorgovska snimeno za HYPE MK.
Imeno, Stefan Lazarov pušti del od videata vo koj manekenkata Elena Gjorgovska otkriva kakvi momci ja privlekuvaat.
„Ova e Elena Gjorgovska, stana aktuelna po ova intervju“, mu kaža Stefan na Sergej.
– Što e ovaa? Manekenka? Po što stanala aktuelna? Čekaj, kako manekenka stanala aktuelna po intervju?, praša Sergej.
Na što Stefan mu odgovori: „Epa mnogu dobri izjavi dade“ i slatko se iznasmea.
Otkako mu pušti novo video od Elena, Sergej ne izdrža i vednaš praša:
„Što e ova? Što kaža devojčevo? Robot li pušti glas? Vistina li e ova? Da ne e veštačka inteligencija?“.
Na kraj zakluči deka e simpatična, na što Stefan se iznasmea i prokomentira deka mu e premnogu slatko toa kako taa kažuva deka ne saka momče što vozi „punto“.
„Go gledam ova so puntoto 200 pati“, prizna Stefan i izrazi želba da snimi potkast so nea.
Sergej mu vrati deka nema da mu dojde na potkast, no vednaš potoa reče „Ḱe ti dojde, ti imaš mercedes, i toa kakov mercedes!“.
Delot so Elena Gjorgovska započnuva vo 02:49:00 vo najnoviot „Lazarov Podcast“ i može da go poglednete na Youtube Kanalot na Stefan Lazarov.
BONUS VIDEO: ELENA GJORGOVSKA ZA DUBAI, SPONZORI I LUKSUZNITE PODAROCI!
ČITAJTE GO SEKOJ DEN NAŠIOT INTERNET PORTAL WWW.HYPETV.MK!
DOBIVAJTE GI NAJNOVITE VESTI NA VIBER!
ZASLEDETE GI NAŠITE PROFILI NA INSTAGRAM @HYPETV.MK I TIKTOK @HYPEPRODUCTION.MK!
PRETPLATETE SE NA NAŠIOT YOUTUBE KANAL – HYPE MK ZA NAJNOVITE VESTI OD ESTRADATA!
