ZDRAV ŽIVOT I ZDRAVA ISHRANA: KLUČOT ZA BLAGOSOSTOJBA!
ZDRAV ŽIVOT I ZDRAVA ISHRANA: KLUČOT ZA BLAGOSOSTOJBA!
Vo denešnoto dinamično vreme se poveḱe lugje se stremat kon pozdrav način na život i ishrana kako del od nivnata sekojdnevna rutina!
Pravilnata ishrana, fizičkata aktivnost i mentalnata ramnoteža se osnova za dolgoročno zdravje!
Vo ovaa statija, ḱe razgledame kako zdravata ishrana i zdravite naviki može da go podobrat vašiot život i koi soveti možete vednaš da gi primenite!
ZOŠTO E VAŽNA ZDRAVATA ISHRANA?
Zdravata ishrana ne e samo prašanje na izgled ili kontrola na telesnata težina, tuku direktno vlijanie vrz našeto celokupno zdravje! Dobro-izbalansirana hrana:
- -GO ZAJAKNUVA IMUNOLOŠKIOT SISTEM.
- -JA PODOBRUVA ENERGIJATA I KONCENTRACIJATA.
- -JA NAMALUVA VEROJATNOSTA ZA HRONIČNI BOLESTI.
- -PRIDONESUVA ZA PODOBRO MENTALNO ZDRAVJE.
ŠTO PODRAZBIRA ZDRAVA ISHRANA?
Zdravata ishrana e balans! Eve nekolku osnovni soveti :
- -Koristete sveža hrana: Ovošjeto i zelenčukot treba da bidat osnova na vašata ishrana.Izberete sezonski i lokalni proizvodi za maksimalen kvalitet i vkus!
- -Izbegnuvajte preraboteni namirnici: Namalete ja upotrebata na industriski prerabotena hrana koja najčesto sodrži mnogu šeḱer i nezdravi masti!
- -Vnesuvajte dovolno protein: Proteinite se klučni za obnovuvanje na tkivata i muskulite. Izberete posni izvori kako pileško, riba, jajca ili jatkasti plodovi!
- -Kontrolirajte gi porciite hrana: Čestopati prejaduvanjeto e pričina za zgolemuvanje na telesnata težina! Jadete umereno i poslušajte go vašeto telo koga vi kažuva deka ste siti!
- -Pijte dovolno voda: Hidratacija e osnova za pravilno funkcioniranje na organizmot. Sekojdnevno vnesuvajte najmalku 8 čaši voda!
PRIMER ZA EDNOSTAVNO MENI:
- -POJADOK : OVESNA KAŠA SO JATKASTI PLODOVI, BOROVINKI I MED
- -MEGJUOBROK: Jabolko ili edna raka bademi.
- -RUČEK: Pečeno pileško so varena brokula, kinoa i salata od domati i krastavici.
- -MEGJUOBROK:Jogurt so malku ovesni snegulki.
- -VEČERA: Riba na skara so blitva, i integralen leb.
ZDRAV ŽIVOT I ZDRAVA ISHRANA: KLUČOT ZA BLAGOSOSTOJBA!
FIZIČKATA AKTIVNOST KAKO DEL OD ZDRAVIOT ŽIVOT!
Fizičkata aktivnost e neizostaven del od zdraviot život. Ne e neophodno da pominuvate so časovi vo teretana za da bidete aktivni!
Eve nekolku ednostavni načini kako da vklučite fizička aktivnost vo vašiot den:
- -Pešačete najmalku 30 minuti dnevno.
- -Praktikuvajte joga ili pilates za podobra fleksibilnost i mentalna relaksacija.
- -Izberete sport koj vi pretstavuva zadovolstvo- velosiped, plivanje ili igranje fudbal.
- -Pravete kratki pauzi za istegnuvanje dodeka rabotite na kompjuter.
MENTALNO ZDRAVJE I NEGOVATA ULOGA!
Zdraviot način na život ne e kompleten bez griža za mentalnoto zdravje!
Eve nekolku soveti za održuvanje na mentalnata ramnoteža:
- -Odvojte vreme za relaksacija i hobi koe vi nosi radost i zadovolstvo.
- -Spijte dovolno. Kvalitetniot son e neophoden za regeneracija na umot i teloto.
- -Praktikuvajte meditacija ili tehnika za dlaboko dišenje što vi pomaga za da go namalite stresot.
- -Bidete opkruženi so prijateli koi pozitivno vlijaat vrz vašata mentalna sostojba.
Započnuvanjeto na zdrav život ne mora da bide komplicirano. Započnete so mali čekori, kako dodavanje na edno parče ovošje na del ili zamena na gaziranite pijaloci so voda.
So vreme, ovie mali promeni ḱe stanat navika koja ḱe go podobri vašiot život!
Zapomnete, zdraviot način na život ne e dieta ili pak obvrska tuku investiranje vo sebe i vašata idnina. Veḱe denes napravete go prviot čekor i počustvuvajte gi pridobivkite na zdraviot život!
BONUS VIDEO: SNEŽE VELKOV ZA ZDRASTVENITE PROBLEMI SO KOI SE SOOČUVA OD PRED 20 GODINI
